wyciskanie leżąc

Witam panowie. Przepraszam ze nie wpadalem, ale ostatnio mialem pare problemow, dosyc powarzny kryzys :/ no i malo czasu. Wkleje aktualne ciezary na cwiczeniach: Tydzień 15 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (81kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (7kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (32kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (11kg) Dzień III: Unoszenie [...]

Jutro zaczynam nastepny tydzien. A oto i ciezary: Tydzień 16 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (8kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (33kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (12kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p [...]

Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]

[...] nie mogliu podolac takim wymyslom 1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie moooocno! jesli w pon masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3x10 7 sztabek 4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3x10 5 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3x10 22kg KOMENTARZ: [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3*5 - 8 sztabek 4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3*5 - 6 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3*5 - 27kg [...]

[...] POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: rozpiętki na skosie+ LUB wyciskanie francuskie LUB wykroki) PULL: 1. Martwy Ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Uginanie sztangi 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: młotki LUB [...]

Wuchta34w planie jest napisane "POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC"wiec nie wiem czy to jest dociskanie czy co. Barki zrobie tak jak mowisz Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-21 09:40:26

[...] -----wolne----- A - góra ciała B - dół ciała + ramiona A: podciaganie na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński [...]

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

Święta, święta i po świętach. Na wadze pół kilo mniej Ten tydzień postanowiłem poświęcić na lżejszy trening i sprawdzenie maksów. Nie mam czasu na pełny trening, zatem rozgrzewka + maksy + dobicie i po pół godzince do domu. Dziś było wyciskanie leżąc. Oficjalny wynik 70kg. Czyli jest dobrze. W końcu do przodu Jutro MC, we wtorek przysiad.

Co wy wszyscy z tym stażem. Siłę można trenować zawszę niezależnie czy ktoś trenuje kilka lat czy jest kompletnym żółtodziobem. Najważniejsza jest dobra technika wykonywania bojów jeżeli jest zła to nie ma znaczenia czy ktoś ćwiczy z ciężarem powyżej 80%CM czy mniejszym i tak nabawi się kontuzji. A co do treningu siłowego to proponuje niezawodny [...]

Trenować na obu treningach klatę tym samym ćwiczeniem ? Możesz zróżnicować te ćwiczenia. W jednym dniu możesz dać wyciskanie leżąc poziomo, a w drugim dniu możesz dać wyciskanie na skosie dodatnim

Odwrotne wyciskanie lezac (wasko) dziala glownie na glowe dluga tricepsa(reszte glow takze) (staw lokciowy), a w obrebie barkowego mocniej angazuje naramienne i czesc obojczykowa miesni piersiowych(reszte tez oczywiscie)... Anthony Clark wyciskal szeroko podchwytem, nie wasko. Bylo to 800 funtow, czyli ok 363kg. Nachwytem tez tyle wyciskal. [...]

Lepiej sędziować wyciskanie leżąc niż te pompki. Hahaha. Wielokrotnie sędziowałem zawody w wyciskaniu, na drążku i w strzelaniu ale za pompki bym się nie zabrał. Hahaha

Trening B Martwy ciąg 1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 30kg 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg wyciskanie leżąc 1x 10 sama sztanga chyba 25kg 1x10 27,5kg 1x8 30kg Push press 1x 12 sztanga chyba 15kg 1x 12 17,5kg 1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie [...]

DZIEŃ 19 Miska tran, WMC warzywa: kalafior, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d76061af234d2582de7b2564e60212.jpg TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 27.5 kg, 30, 32.5, 35, 37.5 kg (poprzednio max 35 kg) * 2. Inwerted rows 5x5 ** * 37.5 kg poszło z trudem, ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo ** 2 pierwsze serie nachwytem, 3 następne [...]

Nie da rady żonka nie pozwala żadnych dziur w ścianie i na suficie. Zapraszam do odwiedzania i głosowania Konkurs biceps&triceps wg Skrzydło Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ 03.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 [...]

biceps: 1 ćwiczenie daj uginanie 2 ćwiczenie młotki barki: 1 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie/push press 2 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/high pull klatka: 1 ćwiczenie wyciskanie leżąc 2 ćwiczenie pompki na poręczach reszta ok

[...] temacik małe foto ;)za jakiś miesiąc jemy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9dfd953b774dc0a4d9924b8e2f9c8c.jpg pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki [...]